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奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ(きらくかん)の
ブログへようこそ!

HP http://www.kiraku-kan.com

女性の不調改善トレーナーの奥谷まゆみです。

体を読み解き、体の使い方を変えて不調を改善する「からだレッスン」というのをやっています。
それだけで体も心も元気になる「骨盤姿勢」を一人でも多くの人に伝えたいと思っています。
からだマスターコース
体と心を実感しながら学ぶからだマスターコース、パーソナルと少人数クラスを開催しています。

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料理上手の近道は肩甲骨の位置だった!?

JUGEMテーマ:健康

 

 

私のある日常での出来事です。

 

もう一つの仕事で調理を担っているのですが

メニューの中に月4・5回出てくるのが

『厚焼き玉子』卵卵卵

 

火力と焼き加減、ひっくり返すタイミングなど、

なかなか手ごわい相手!?困るでした(笑)

 

10本以上を銅製の卵焼き器で焼きます。

最初の3本くらいまでは何とか集中できる

のですが、4本目あたりから腕がワナワナ

してきて・・・という具合でした。

 

ところが、ここ数ヶ月、きらくかんでも

ちょいちょい、いや、メイン!?

くらいに登場してくる胸開いて、肩甲骨を

下げるエクササイズ。

 

これっ!!料理にかなーーり、使えるのです!

 

2/3のメニュー!毎年大好評の『恵方巻き』

この中に入れる卵をいつものように焼いて

いきます。

 

今回、肩甲骨をググッと下げて焼いたら、なんと、、、

 

絶妙な色とふっくらとした厚焼き玉子が出来たのです!きらきらキャー

 

周りの人も巻き込み大喜びDocomo107Docomo107嬉しいその後、200本分

の卵を焼ききりました。

 

その他にも固い南瓜やゴボウの切りもの、繊細な

針しょうが、など次々といままでにない出来と

やりやすさ!

 

もうほんと、みんなに試してほしい!!!

 

今までめんどくさいな〜って思っていたかもしれない

食事作りが楽しくなっちゃうかも!?時短にもつながります!

 

この肩甲骨を下げる動きと腹背筋スイッチがうまく結びつく

ことで体が1つにまとまり、ぶれない動きにつながるんだなぁ

と実感した出来事でした。

 

これ!料理だけじゃなくて日常の動作である、

歩き方でも使えます。

 

3月に挙式を控えているNちゃん。バージンロード

をかっこよく歩きたいという目標をもってからだ

レッスンを受けに来ています。花嫁肩甲骨をグッとおろし

かっこよく歩いている姿に思わずウルッとして親戚の

おばちゃんみたいな心境!?感謝になっちゃいました(笑)

 

料理上手に近づきたい!かっこよく歩きたい!って

思っている人〜〜!

 

レッスン受けてみてくださいね☆グッド

きらくかんで待ってますよーー!!

 

(北野スタジオ 中村りえ)

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.02.26 Monday | 17:02 |
働き者のおばあちゃんの背中は曲がっている

私は長年たくさんの人の体を観ているので

いろんな人たちの体の傾向がわかるのですが、

最近、はっと気がついたことがあります。

 

それは

 

「働き者のおばあちゃんの背中は曲がっている」

 

ということ。

(これ、おばあちゃん限定なんです。
それより若い人は違うんです。)

きらくかんには70代80代の方、

特に女性の方が多く来ています。

 

そのほとんどが、背中が丸くなったことから来るトラブルなのですが、

今までの観てきたたくさんのおばあちゃんたちを振り返ってみると、

おうちでのんびり老後を楽しんでいる人よりも、

今でも仕事を持って働いている人や、

毎日家事をたくさんこなしている人のほうが背中の丸みが強いんです。

 

それはなぜなのか。

 

背中を丸くしている原因は「重力」です。

 

重力のかかり方は、姿勢によって変わってきます。

 

寝ている時

座っている時

立っている時

 

寝ている<座っている<立っている

 

立っている時間が長いほど、重力がかかります。

 

一日中、テレビをみながらお菓子をつまんでるおばあちゃんや、

筋力は落ちているはずなのに、背中の曲がりが小さい。
趣味や旅行に忙しいおばあちゃんたちは、

外に意識が向いていて、視線も高く、

人との付き合いも多いので、自分をきれいにしておこうという意識も高いから

背中が曲がりづらい。

 

一日中立ち働いているおばあちゃんは、

足腰の筋力はわりとあるのに、背中の曲がりが大きい。

 

きらくかんにくる背中の曲がったおばあちゃんたちは

自分のことよりも家族のことを考えている人が多いように感じます。

家族「もういいよ、悠々自適で、自分の好きなことやってよ」

って言われても、

家族のためにもくもくと働いている。

 

背中を丸めてもくもくと働いていると、

視野が狭くなるから、

子どもや孫たちがもう立派に育って、

自分がこんなに一生働かなくてもいいということにも気がつきません。

 

「家族には迷惑かけられないから」

背中の曲がったチームのおばあちゃんたちは、

みんなそろってこの言葉を口にするんです。

 

家族のために一生懸命立ち働いているおばあちゃんたちの背中が丸まって

内臓や腰が圧迫されるのは、なんだかやるせないですよね。

 

私が子どもの頃のほうが背中が曲がってるおばあちゃんが多かった。

みんな本当によく働いていいた。

 

曲がった背中=ダメな姿勢ではなくて、

一生懸命、立ち働いてきた証。

だって、「インナーマッスル使って立ち働く体の使い方」なんて、

だれも教えてくれなかったんですから!

 

そういう人にこそ、からだレッスンに来てもらいたい。

丸くなった背中はもう伸びないって思っているけど、

伸びるんですよ!

背中の曲がらなない体の使い方を知ってもらいたい。

 

「おかあさん、背中丸めてダメじゃない!」

なんて言わないで。

「おかあさん、私たちのために背中を丸くするほど働いてくれてありがとう。

 でも、これからも元気でいてほしいから、背中を伸ばしてね」

 

ぜひそう声をかけて、きらくかんに来てください。

東京に遊びに来た時でいいんです。

 

「おかあさんの背中を伸ばそうキャンペーン」

まだまだやってます。

おばあちゃんでもおじいちゃんでもいいんですよ!

 

みんなの大切な人たちを元気にするお手伝い、させてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

| からだ日記 | 2018.02.26 Monday | 11:29 |
春のからだクラブは「骨盤」がテーマ!

もうすぐ3月ですね!

少しずつ梅の花梅が咲き始め、春が近づいているなぁと感じる今日この頃ぽかぽか

 

は、一年の中で一番、体が変わりやすい季節と言われています。

この時期にからだづくりをしておくと、一年を通して快適に過ごせます。

 

こんなチャンスに、からだを動かさないでいるなんて、

 

もったいない!!アセアセ

 

2月からスタートしたからだクラブでは、体を動かすのはもちろん、

その時期の体のポイントをアプローチしながら、

季節の流れにスムーズにのれるような体づくりもサポートしています。

 

桜春といえば、骨盤

一年の中で骨盤がダイナミックになる季節

 

骨盤(子宮・卵巣)を元気にするアプローチが、大得意なきらくかん

春のからだクラブでは、

きらくかんのレッスンでも好評の骨盤まわりのエクササイズをたっぷり盛り込んで、

1時間楽しく体を動かしていきますよ〜

 

 

3月は「子宮活編」桜

 

骨盤の中でも子宮ととても関係がある部分、

それは、尾骨の上に位置する平らで大きな骨!

仙骨です

 

仙骨のまわりがほぐれて動きがよくなると、

骨盤の中の血行が良くなるので婦人科系のトラブルが改善されるんです。

 

生理の始まりがスムーズ!

PMSでイライラが減った!

子宮がホカホカになって生理痛も軽減!

 

婦人科系以外でも、

ウォーキングやジョギングで脚が前に出やすい!走る

歩く歩幅が大きくなった!走る

腰を立てて座ることが楽!人

 

なんと、

仙骨をアプローチしていくと、

不調が改善するだけではなく、

お尻がプリッとなってヒップアップおしりというおまけもついてきますよ〜!

 

3月は、骨盤の要「仙骨」をメインに

じっくりほぐして伸ばして動きやすくしていきます。

 

ぐっと体が変わりやすいこの時期に、

からだクラブで一緒に体を動かして、楽しく春桜を迎えましょう〜

 

 

からだクラブって!?

「からだレッスンで不調は改善したけれど、もう少し続けたい。」

「エクササイズを1人で続けていくのは不安…。」

「運動量を増やしたいけど、何をはじめたらいいのか迷ってる…」

そんな方々が、もっと気軽にきらくかんに通えて、

体を動かすことが習慣にできるといいな〜ハート

そんな思いで2月から始まった、週に1回1時間みんなで体を動かす「からだクラブ」

 

からだクラブのエクササイズは、

日常の動作に近いストレッチや動きばかりなので、

普段の何気ない動きが、気づけばスッと動いてた!なんていうことも多いんです。

しっかりほぐして伸ばしてから、最後に動かしていくので、

運動が苦手な方や久しぶりに動く方でも、安心してご参加いただけます!

初めての方限定、お試し価格(2,000円税別)で体験できますので、お気軽にご参加くださいね。

 

【3月の日程】

 ・金曜夜クラス 3/2,  3/9,  3/23    19:30〜20:30

 ・土曜午前クラス 3/3, 3/10,  3/31  11:00〜12:00

 *週ごとに内容を少しずつ変えていきます。

 

【参加費】

 ・初回参加限定 2,000円(税別)

 ・単発参加 3,000円(税別)

 ・お得な5回チケット 10,000円(税別)*3か月間有効*どのクラスでも可*初回時にお支払いください

 

【会場】 きらくかん新宿スタジオ

【担当スタッフ】 有吉ゆきこ

 

【申し込み方法】

 ・HPオンライン予約 または きらくかん新宿スタジオ までご連絡ください。

  03-6457-4340 info@kiraku-kan.com
※ご予約の際、日時、お名前、携帯電話番号、5回チケット希望または初回かをお知らせください。

 

予告

骨盤をテーマにした春のからだクラブ桜

4月は「卵巣活編をやります!

日程が決まり次第、ブログでお知らせしますね。

 

たくさんの方のご参加お待ちしていま〜す!

 

(スタッフ 有吉)

iPhoneImage.png

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.02.25 Sunday | 18:51 |
動かし方のクセを見つける

まだまだ寒い日もありますが、暦の上ではもう春ですね🌸

立春といえば…

去る立春の日に「今日もある意味お正月。決ーめた!今年は健康のため、なるべく歩きまーす!」と宣言したご近所のKさん。

毎日コツコツエクササイズをするとかガッツリトレーニングは大の苦手😖。

40代になり体の不調が少しずつ増えてきて(肩こり、便秘、疲れやすい、ホルモンバランスの乱れ等々、私たち40代の間ではよく挙げられる悩みです)、直ぐにできること、まずは家から職場まで35分を歩いてみようとのことでした☝


しかしいざ歩くとなると、痛いところが多くて体をどう動かせばいいのか分からない事に気付いたKさん。たびたび近所の私たちに報告&相談をしてくれました。

初日に歩いた後は、

つま先、前もも、腰、全部痛ーい💦「かかとから着地して歩いたらどうかしら」

数日後、

今度は後頭部から首の後ろが痛ーい💦

「もう少し頭を後ろに持ってきた方がいいかも」「ちょっと腹筋入れたらどうなる?」

Kさんと私たちのやり取りは続き、Kさんは痛みの原因となるような歩き方のクセを一つ一つ直しました。


「座る」「立つ」「歩く」。

そう、日常の動作って当たり前すぎて自分では動かし方のクセが分からなくなっていること、多いんですよね。

誰かに見付けてもらってハッ❗とするクセは凄く多いです。

きらくかんのからだレッスンは、一人一人のお体を観察し動かし方のクセを見つけるところから始まります。

そしてその方の目的に向かって

スタッフとマンツーマンで伸ばしてほぐしてこってり体を動かします。

アレ?前はどうしてたっけ⁈なーんて体の動かし方で迷った時にも、是非からだレッスンをご利用ください💕


さてKさん、ウオーキングを始めてからまだ2週間ちょっとですが、今では歩く前よりお腹が温まりやすくなり腸の動きが少し活発になったとのこと。

そしてお尻とももの境目が以前よりハッキリしてきたと笑顔😄

お〜❣確かに🍑とみんなで確認しました。


そして思わぬおまけも…😊

普段から眠りが浅かったり眠れない夜があるのですが、歩いた日の夜は100%ぐっすり眠れるとか😪😴

次は胸の上から肩の前側にかけての突っ張る感じを緩めてもっと楽に歩きたい😍と話すKさんの笑顔は素敵でした✨


次は誰かな?

(かなりオトナな)ご近所女子の体作りの輪が広がりそうな予感です✨


担当 保土沢みえ


| からだ日記 | 2018.02.21 Wednesday | 09:05 |
メンタルトレーニング+からだレッスン

きらくかんには、不調を改善させるためだけでなく

 

「自分を変えたい!」

 

という目的で来る人もたくさんいます。

 

そういう人たちの中には、

別のところで心理療法や、自己啓発、メンタルトレーニングを受けている人もいます。

 

私もこの仕事を始めた入口は、心理療法なので、すごくわかりますウインク

 

が…

 

お話を聞いていると

「何だか変だなあーu-n

 

と感じることがよくあるのです。

話していることと、体が合っていないんです。

 

「メンタルトレーニングをはじめて、すごく幸せになったんです〜!」

と、話しているんだけど、体を観ると幸福感が感じやすい体とは思えない。

 

「小さなことで悩まなくなったんです!」

と話しているけど、体はびくびく、不安でいっぱいな体をしていたり。

 

体と心は常にセットですから、

ビクビクする体なのに、ビクビクしない、というのはありえない。

 

「私の食いしばりが強いのは、小さい時にあった経験のためなんです。

心理療法で今それを解放しているんです」

と話しているけど、いやいや、ただ首が前に出ているから、顎関節で体を支えようとしているからじゃないのかい?

体を変えないと、食いしばりは治らないと思うけどなあ〜と思ったり・・・。

 

メンタルからのアプローチは

新しい価値観や感受性を様々な形で植え付けたり、置き換えたりするので、

もちろん過渡期、というのはあると思います。

でも、あまりにも体と心がバラバラになりすぎていることが多いのです。

 

自分が本当に感じている感情に

「いやいや、そうじゃないんだ、私は今幸せなんだ!!!!」

ってムリヤリ書き換えようとすると、

逆にストレスになったり、

それでも続けていると、自分の感覚が感じられない、鈍い体になってしまいます。

 

自分の気持ちにウソをつくようなメンタルトレーニングでは、

心にも体にもよくないですよね。

 

だから、メンタルトレーニングがダメ!

ということではないんです、

メンタルトレーニングと合わせて、

からだレッスンを受けてみてください。

なりたいメンタルに合った体作りをしましょう。

 

メンタルトレーニングの効果がぐっと上がりますよ!

 

 

 

 

| からだ日記 | 2018.02.20 Tuesday | 11:25 |
尿漏れは骨盤底筋のせいだけではない

尿漏れの改善のために、からだレッスンをお受けになる人はたくさんいます。

 

「尿漏れは骨盤底筋がゆるんでいるから」

 

と思われていますが、それだけではないんです。

 

そして、なぜ尿漏れ改善のための、骨盤底筋の使い方にも誤解があります。

 

「骨盤底筋でおしっこを止めるから」

 

は、間違いではありませんが、それだけではないのです。

 

「おしっこを止められるように骨盤底筋を鍛えよう」

 

と思って、骨盤底筋のトレーニングをしている人は、

たいてい、骨盤底筋の使い方が間違っています。

 

骨盤底筋がなぜ尿漏れを改善させてくれるのか。

 

一つは

「おしっこを止めるから」

 

そしてもう一つは

「内臓を持ち上げて尿管を長くしてくれる筋肉たちと

連動しているから」

 

です。

 

どちらかというとこっちのほうが大切です。

 

骨盤底筋のトレーニングはこの

 

「連動の仕方」

 

を知らないと役に立たないのです。

 

そしてもうひとつ、骨盤底筋がちゃんと使えていて、内臓も下がっていないのに、

尿漏れがある人たちがいます。

 

その原因は

 

「腹圧のかけ方のクセ」

 

です。

 

お腹って意外と広い。

腹筋の種類もたくさんあって、動かし方もいろいろです。

トレーニングではなくて、日常生活で無意識に使っている腹筋の動かし方には

人それぞれクセがあるのです。

 

力を入れた時に、下に腹圧をかけてしまうクセがある人は尿漏れしやすい。

ところが、これ、何しろ無意識で普段やっているので、

自分がそうなのかどうかさえわかりづらいのです。

 

もしかしたら私、そうかなーと思う人は

腰を伸ばす姿勢を習慣づけてみてください。

ここで間違えないでほしいのは、

反らすではなくて、まっすぐに伸ばす、です。

きっと腹背筋を少し使う感じになると思います。

 

腰を伸ばしていると、腹圧を下にかけても、

膀胱を圧迫しないのです。

 

くしゃみが出そう、と思ったら腰を伸ばす。

伸ばしてくしゃみをするだけでも違います。

 

骨盤底筋や腹背筋の使い方、

ぜひからだレッスンで身につけてくださいね!

 

 

| - | 2018.02.19 Monday | 10:52 |
明日の2/15(木)京都レッスン1枠空きがでました!

関西担当スタッフの有吉です。

 

明日の京都レッスンに空きがでました!

2/15(木)12:00〜の1枠

会場は人気の北文化会館(最寄り駅は北大路駅)です。

 

来月までの期間限定「全身骨格クリーニング」お受けできますよ〜。

 

期間限定なので受けられるチャンスは、今月と来月のみ!

 

来月3月の大阪レッスンも京都レッスンも

徐々にご予約が埋まってきています。

 

明日のお昼なら行けそう!

全身骨格クリーニング受けてみたい!

という方、

ぜひご連絡お待ちしています。

 

ご予約お問い合わせはこちら kirakirakukan@gmail.com有吉まで

 

 

 

 

 

 

| - | 2018.02.14 Wednesday | 10:30 |
2月3月のオクタニデーのお知らせ♪

おそくなってごめんなさいアセアセ

 

2,3月のオクタニデーのお知らせです。

告知は遅くなってしまったのですが、3月はもう予約スタートしているので、

ボチボチ埋まってきております。

 

そしてそして!

全身骨格クリーニングも3月いっぱいで終了です!

「やっぱりもう一はがし、してもらっておこうきらきら

という人、ご予約はお早めに〜音符

 

ちぇりー新宿ちぇりー

今までは水・金と、土曜日の一部でしたが、

2,3月は都合により、木⇔金となっている週があります。

よろしくお願いしますキラキラ

 

2/15,16,22,28

3/1,7,8,10,14,15,21,23,24,29

 

みかん横浜みかん

 

2/21 3/28

 

いちご八王子北野いちご

 

2/17,27

3/13,17,27,31

 

八王子北野スタジオ

http://onemorehand.jp/kiraku_kitano/reserve/calendar.php

新宿スタジオ・横浜レッスン

http://onemorehand.jp/kiraku_shinjuku/reserve/calendar.php

 

 

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.02.13 Tuesday | 19:54 |
免疫力の上がる体の使い方

インフルエンザ、この冬もすごーーく流行っているそうですね。

花粉症の季節も近づいて、街の中はマスクをかけた人だらけです。

 

「マスクをしてもインフルエンザは防げない」のは

みなさん、知っていますよね。

 

インフルエンザは飛沫感染ですから、

インフルエンザにかかった人がそばでくしゃみをしたら、

マスクをして、口と鼻をふさいでいても、目から入ってきます。

 

これだけ、インフルエンザ患者だらけだと、

あちこちに飛沫がくっついてますから、

実際は街中インフルエンザウイルスだらけです。

 

でも、かかる人と、かからない人がいる。

それはなぜなのか。

 

一言で言うと、体の元気、

免疫力や抵抗力です。

 

体の血行を良くして、体温を上げる、

ちなみに、カイロ貼っても、ダルマみたいに着こんでも体温は上がりませんよ。

からだの内側の筋肉を使って、立ったり歩いたりしましょう。

風邪を引くことや、寒さに異常な恐怖心を持つと、

交感神経が優位になりっぱなしになって、自律神経がおかしくなるので、

かえって免疫力が落ちてしまいます。

 

免疫力の上がる体の使い方を

からだレッスンでぜひ身につけてくださいねウインク

(もっと言っちゃえば、かかってもいいんです。
特に、保育園や幼稚園は、ウイルスの巣窟ですから(笑)
元気があってもなくてもかかっても不思議じゃない。
かかっても死なない体を作っておきましょう。)

 

今年からきらくかんで扱うようになったマヌカハニー

免疫力&抵抗力アップには頼もしい働きをしてくれます。

 

私はいつも小さい瓶に入れて持ち歩いて、

人混みの中に行く時や、混んだ電車に乗る時は

ペロっとひとなめしておきます。


マヌカハニーの殺菌力はハンパないので、

マスクをするよりもずっと効果的ですよ手

 

ちなみに、マヌカハニー製品、今の季節はあちこちで見かけますが、

どれでもいいわけではないんですよ。質のいいものを選んでくださいねhd

(私はUMF+15というグレードのものを携帯しています)

 

マヌカハニー、まだ試食していない人はぜひきらくかんへ!

3月末まで5%オフで購入できますよ音符

 

余談ですが

マスク、私(オクタニクッキーモンスター)はよく着用しています。

風邪予防ではなく、

防寒と保湿。

あとは、笑顔の練習。

フラを踊る時の笑顔のために、

マスクをかけて、電車に乗ってる間、ずーーーっと笑顔でいる筋トレしてます。

マスクをしているオクタニを見つけたら、近寄って見てみてください。

・・・・笑ってますにやり

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.02.12 Monday | 17:13 |
【からだクラブ】初めての方限定価格で体験できます!

2月から始まったからだクラブ

 

体を動かすことを習慣にしたい!

疲れにくい体にしたい!

今年こそは体力つけて、やりたかったことにチャレンジしたい!

 

たくさんの方が2月から定期的に体づくりをはじめていますよー。

 

「1月と2月、からだクラブに通って体を動かすようになったら、

少しずつ前向きな気持ちになって、新しいことに挑戦してみようかなと思えるようになった」

という嬉しい感想をいただきました。

 

体を動かすのが久しぶりだからついていけるか不安という方や、

どんなことやるのか気になる〜という方のために、
初めての方限定でお試し体験チケットをご用意しましたー!

 

初回限定 ¥2,000(税別)

 

お一人参加はもちろん、お友達同士も大歓迎です!

ぜひ一度、お気軽にお越しくださいね!

 

たくさんの方のご参加お待ちしています!

 

【2月の日程】

木曜クラス 2/22 19:30~20:30

土曜午前クラス 2/17, 2/24 11:00~12:00

 

【3月の日程】

金曜クラス 3/2, 3/9, 3/23 19:30~20:30

土曜午前クラス 3/3, 3/10, 3/31 11:00~12:00

 

【参加費】

・単発1回 3,000円(税別)

初回限定 2,000円(税別)

お得な5回チケット 10,000円(税別) *3ヶ月間有効

 

【お問合せ・ご予約】

HPオンライン予約 または
きらくかん新宿スタジオ 電話(03-6457-4340)

メール info@kiraku-kan.com にご連絡ください。

※ご予約の際、日時、お名前、携帯電話番号、5回チケット希望または初回参加をお知らせください。

 

ホームページ→http://www.kiraku-kan.com/14501573425469

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.02.12 Monday | 09:31 |