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奥谷まゆみKARADAレッスンスタジオ(きらくかん)の
ブログへようこそ!

HP http://www.kiraku-kan.com

女性の不調改善トレーナーの奥谷まゆみです。

体を読み解き、体の使い方を変えて不調を改善する「からだレッスン」というのをやっています。
それだけで体も心も元気になる「骨盤姿勢」を一人でも多くの人に伝えたいと思っています。
からだマスターコース
体と心を実感しながら学ぶからだマスターコース、パーソナルと少人数クラスを開催しています。

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PROFILE



腹背筋☆味方につければ雪も寒波も怖くない!!

JUGEMテーマ:健康

 

久々の大雪!!雪雪雪予想以上に凄かったですね!!

5年前の大雪で車のカーポートが雪の重みで

あちらこちらで潰れていたのを思いだし、

仕事から帰ってきてすぐに雪下ろし。

 

その時点で積雪はすでに20センチほど。

やってるそばから積もってくるけどめげずにやりました。

(夫、単身赴任中の為やむなく、、、顔

 

翌朝、あたりいちめん雪国状態雪だるま雪

大変だ〜〜びっくりという気持ちと、ちょっとワクワクわーい

7対3くらい。

子どもたちはもちろん100%ワクワク顔ですが、、、、

翌朝の気温がそれほど低くなく天気も快晴だったのが救い。

午前中2時間、職場の周り、

午後、自宅&右隣の空家&向かいの老夫婦の家の前を雪掻き3時間弱。スコップスコップスコップ

さすがの私も全身クッタクタ疲れ

 

スマホをもつ手も若干震え(娘の産後直後以来)、

夕飯時は眠すぎて目が半分閉じる始末

(ちっちゃい頃の子供たちを思いだしました)

 

5年前の雪掻きは確か、、、

20分で右股関節痛めて即退散したな-----?

産後で筋力もぼちぼちで急に大きく動いちゃったもんだから、

きっとカラダの使い方もバラバラだったんでしょうね_| ̄|○

 

 

今回の収穫!?としては部分的な負担なく、

全身をまとめた状態で動かせたこと指

 

これって、腹背筋のおかげだと確信しました!!!

プラス、ここの所きらくかんのレッスンでも

よくでてくる肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを

ちょいちょい日常に取り入れていたこと!

雪も寒さも大嫌い〜〜〜って、

思っている人いっぱいいると思うけど、

腹背筋トレーニング超〜〜オススメ手星

 

え???トレーニング?難しそーー!

めんどくさーい!

 

大丈夫!!きらくかんのレッスンは難しいことは

皆無くらい簡単でわかりやすいのよーー!

続けられる自信がない?

 

大丈夫!!それぞれの生活パターンに合わせて、

マンツーマンで提案していくから無理なく

続けられるようにサポートしていくから安心♪

 

寒さや大雪にも負けないカラダ作り始めませんか?

スタジオでお待ちしてますね虹

(北野スタジオ 中村りえ)

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.30 Tuesday | 10:06 |
からだクラブ2月1日スタートです!

今年は、とにかく体を動かしたい!
でも何から始めていいのか分からない…

そんなあなたにぴったりのからだクラブ
2月1日からスタートします。

しっかりほぐして伸ばしてから、
最後に動かしていくので、
運動が苦手な方や久しぶりに動く方でも、
安心してご参加いただけます!

からだクラブのエクササイズは、
日常の動作に近いストレッチや動きばかりなので、
普段の何気ない動きが、
気づけばスッと動いてた!なんていうことも多いんです。

1月に開催した体験クラス参加者からも
「次の日、体が軽く、座ったり立ったりするのが楽でした」
「少し筋肉痛になったけど、2〜3日で治って、

そのあと歩くのが楽になった」

2度体験に来てくださった方は、
「前回よりも、スクワットやりやすくなった!」
「疲れやすかったけど、そういえば体力ついたかも!」

と大好評でした。

週に一回続けて動かすことで、
どんどん体がその動きに慣れていきますよ〜!

普段疲れやすかったり、体力つけたいなぁという方、

まずは一度お試しに来てみてくださいね。

1月の体験クラスに参加してくれた方のご意見やご要望、
そして気軽に続けて通うことができるように、
3ヶ月間有効のお得な5回チケットをご用意しました。
もちろん単発参加も大歓迎です!

 

「からだクラブ」(所要時間1時間)


・単発参加 3,000円(税別)
お得な5回チケット 10,000円(税別)
*初回のお日にちから3ヶ月間有効
*どのクラスでもご利用いただけます

 

2月開催日

 

土曜午前クラス 11:00〜12:00 

*2/3、2/17、2/24

 

木曜夜クラス 19:30〜20:30 

*2/1、2/8、2/22

 

ご予約は、
オンラインWEB予約、または、
新宿スタジオにメールかお電話にてご連絡くださいね。
info@kiraku-kan.com 03-6457-4340

 

たくさんの方のご予約お待ちしていまーす!

(スタッフ有吉)

 


1/25のからだクラブ体験クラス

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.29 Monday | 20:44 |
チラ見せ!からだマスターコース

2018年のからだマスタコース週末クラス、

いよいよ開催が来週に迫ってきましたよ〜ちゅん

 

長年このコースをやっていますが、

内容がどんどん進化しています。

 

だって、毎日の現場で

発見することがいっぱいあるから

みんなにシェアしたくなっちゃうんだもーんむっつり

 

今、内容を考えていたところ。

今回は、こんなことをお伝えしようかなーと

チラ見せにやり

 

マスターコースの大大大特典は

 

「半額で再受講ができる」ところ祝

 

新しい内容なのに半額なんですよ!

オクタニ太っ腹ですクッキーモンスター

体を知りたい、知ろう、っていう気持ちを

持ち続けてくれる気持ちがうれしいの〜〜〜きらきら

 

まだちょっとだけ空きがあるので、

新しい人も

再受講の人も

待ってますよ〜音符

 

そして今回は、遠くからの参加者がたくさんDocomo_kao12

東京都民はごく少数、かも?

久しぶりに海外からの参加者(日本人ですけどね!)もいますよー中国

 

「マスターコース、チョー興味あるけど、東京は遠い…泣く

 

というみなさん!後悔はさせません!

 

きっと

 

「参加してほんとーーーにヨカッタきらきらきらきらきらきら

 

と、思っていただけると思います。

 

エイッ!と飛び込んできてくださいねーーーウインク

 

からだマスターコース

 

http://www.kiraku-kan.com/14498001972510

 

 

 

 

 

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.29 Monday | 10:09 |
自分に必要なエクササイズを知る

自分で体を作っていくきらくかんのからだレッスン

 

レッスンを受ける以前から、自分で体づくりを頑張っている人もたくさんいます。

 

「寝る前にストレッチはやっているんです」

「腹筋だけはやっています」

「腕立て伏せは頑張っているんですけど…」

 

うん、からだ作りをがんばるのってすばらしいよね!

 

でも、正直、

 

「ええー!?そのストレッチじゃあ肝心ところが伸びないよ〜アセアセ

「その腹筋鍛えても、あなたの場合はあまり役に立たないかも〜顔

「なぜ腕立て?それよりも、今の体なら、

 骨盤のストレッチしたほうがずっと役に立つと思うんだけどなあ・・・がーん

 

ってことが多くって…ゴメン

 

自分に必要なエクササイズを知るって、大切なことだと思います指

 

そして、自分にとって何が必要なのかは、

どんな人生を送りたいか、によって変わってきます。

 

流行りの腹筋女子も、全開脚も、

 

「何かにチャレンジしてみたいから!」

「割れた腹筋でビキニが着たい!」

「キレイな全開脚でヨガのポーズを決めたい!」

 

みたいに、やってみたい!と思う理由があればいいんです。

 

でも

「それ、あなたの体には、あーんまし役に立たないかもだけど、まだやる?」

だとね、何でがんばってるのか、わからなくなっちゃうよね宇宙人

 

からだレッスンは不調を治すことにも有効ですが、

「自分の望む人生を送るためには、どんな体作りが必要か」

を知るのに、とても役立ちます。

 

そして、そういう目的のトレーニングは

おそらく、きらくかんの他にはないと思いますきらきら

 

自分に必要なエクササイズを

ちゃんと効くようにやれるように、

からだレッスンを活用してくださいねウインク

 

 

 

 

 

 

| からだ日記 | 2018.01.25 Thursday | 19:13 |
「痛い」はチャンス

捻挫や腰痛、ひざの痛みや、

 

エクササイズやストレッチをしていても

「イターイ!ムリー!」

 

痛みっていろんなところで登場しますね。

 

ほとんどの人が

痛みはキライだと思うし、

 

痛み=悪いこと

ってひとくくりにして、

シャッターを下ろしてしまう人が多いのですが、

 

すごーーーくもったいない!と思います。

 

まずは、痛みについての誤解を解きましょう。

 

私たち現代人は、体よりもアタマばかり使っているので、

体の使い方がヘタクソになっていて、

本能的な感覚がかなーーり鈍っています泣く

 

本能的な感覚は、

どうやって生きていけばうまくいくか

という指針。

祖先たちから、リレーされた生きる知恵が

「こうやるとうまく生きれるよー」って体の中からささやいているのが本能です。

 

その感覚の鈍りを改善させるための入門編が

痛みをちゃんと味わうこと指

 

感覚の鈍い私たちは

様々な刺激を

「痛い」というおおざっぱなくくりで感じでしまっています。

 

生理痛や陣痛は

「収縮の動きの刺激」だし、

ズキズキするような頭痛などは

「血液が狭いところを通る刺激」だし、

ぎっくり腰のズキン!という痛みは

「神経に当たる刺激」です。

 

痛みを「刺激」ととらえて、

何が体に起こっている刺激なのかを感じるようにすると、

体の感性がどんどんアップしてきます。

 

そして、痛みが何の種類の刺激なのかを味わうと、

それを促したり、そうならないように体を使う工夫ができるので、

結果体の使い方がよくなります。

 

また、痛くて何かができないというのも

体にとっては使い方の調整です。

 

たとえば、目が痛くて目が開けられなければ、

目がお休みすることができるし、

右脚が痛くてつけなければ、

右脚がお休みすることができます。

 

先日、私(オクタニクッキーモンスター)は右足の中指の付け根をぶつけてヒビが入ってしまい、

そこを使えなくなってしまったのですが、

実はそこ、私の体重がかかりすぎているところだったので、

かからないように体を使っているうちに、

右ひざも右の股関節も

今までよりもずっと使い方が上手になって、

フラをたくさん踊っても、負担が来なくなったのです祝

 

どこかを怪我したり、傷めたりするのは、

偶然ではなくて、

自分の使い方の癖でそこを傷めていますから、

その痛みと向き合って、使い方を変えていくと

結果体の使い方が上手になります。

 

エクササイズをしていても、

すっごく縮んでいるところを伸ばすとかなり痛いですよね。

 

例えば、

骨盤底筋の縮みが激しい人が多いですが

そういう人は、骨盤底筋のストレッチはかなーーーり痛いですよね。

でも、目を背けずに、痛みを味わいながら伸ばしていると、

まるで、筋肉の中にある記憶が浮かびあがるように、

無意識に縮めていた自分の体の使い方が

たくさん思い出されてきたりします。

 

無意識の行動に気づけるから、

体の使い方が変えられるのです。

 

痛みは敵ではなくて、

体の使い方を教えてくれるすばらしいガイドきらきら

 

自分の痛みの意味はなんだろう?

なかなか見つけられない人や、

興味のある人は、ぜひからだレッスンを受けてください。

一緒に紐解いていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

| からだ日記 | 2018.01.23 Tuesday | 12:45 |
からだクラブお試し体験クラス、まだ間に合いまーす!

 

2月から本格的に始まる「からだクラブ」

好評のお試し体験クラスの開催が、残すところあと2回になりました!

 

夜クラス

1/25(木)19:30〜20:30(現在4名申込)

 

土曜午前クラス

1/27(土)11:00〜12:00(現在4名申込)

 

 

「からだクラブのあと、普段の生活で座る・立つ・歩くのが

とてもラクになっていてビックリしました〜!」

 

前回お試し体験クラスにご参加いただいた方から

嬉しい感想をいただきました〜顔

 

からだクラブでは、

普段の生活ですぐに役立つエクササイズを多く取り入れています。

日常の動作が自然とラクに、そして姿勢や所作がキレイになります。

 

 

前回も今回も、お申込みされる方のほとんどがお一人参加の方ばかりです。

初めての方も多いので、気になるけど1人じゃ不安…という方も

安心してご参加いただけますよ。

 

そして、

体験クラスはお試し価格で受けられるチャンス!

1時間なんと2000円(税別)

入会金や年会費なども不要。

 

1時間たっぷり体を動かせる!

その上マンツーマンに近いサポート付きで、

自分の体の使い方のくせもわかってしっかり効かせられます。

 

当日の朝、急に行きたくなった!

今日仕事終わりに行けるかもー! という場合も、

当日予約、直前駆け込み大歓迎です。

 

開始時間の3時間前までならカンタンWEB予約も可能。

ギリギリの場合は、新宿スタジオにメールか電話03-6457-4340までご連絡ください。

 

一緒にいい汗流しましょう〜! たくさんの方のご参加、お待ちしています!

 

(スタッフ 有吉)

 

↓前回のからだクラブの様子です

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.22 Monday | 17:12 |
骨盤を立ててスイッチオン!してみました

年始早々風邪をひきました😷

今回の風邪は咳がよく出ました。

咳をすると肩が上がり首をすくめたような背中を丸めた姿勢になります。

治り始めてからも、その形を体が覚えたかのようにいつもより肩が前に出ていました。

寒さに首をすくめるからさらに首が前に…。なんか息苦しい😱


前に出た首を引っ込めようとストレッチを試してみると、今度は首の付け根のあたりが痛くてロックされ後ろに行きにくい。

そう、首だからって首だけ動かしても体は上手く動いてくれないのですね(>_<)


そこで私がアシスタントで参加しているマスターコース、今月みんなで確認したばかりの骨盤を立てる!を実践してみました。

坐骨の位置に注意して座り、下腹呼吸でインナーマッスルのスイッチを入れる💡

その姿勢で今が旬の肩甲骨ほぐしでまずは肩甲骨を下げる。四角く回して下ろした位置でキープです!


ここまで丁寧に動かしてから、頭を背骨に乗せるようにもう一度首のストレッチをやってみました。

さっきまでの首の痛みは全く出ず、胸が開いて背中側で深く息が吸えるようになりました。ここまでやる頃には体も充分に温まります。

そこからグンと体調が良くなりました😊


またある日の帰り道。重い荷物を無理な姿勢で持って歩き回った為、腰に痛みがピキッと走りました。

帰りのバス座席で骨盤を立てて座り下腹呼吸。あら、不思議⁉バス停で降りた時にはもう痛みがなくなっていました😊


強い見方、インナーマッスル。

ちょっとしたアクシデントに見舞われても意識して使うことで、症状を悪化させることなく体を支えてくれるから安心です。

本当は腰など痛めないようにスイッチオンしてから動き出すことも大切ね☺

インナーマッスルは大きな動きでなく丁寧に動かすことでいつでもどこでも誰でも育てられます。

まずは骨盤を立てて体を支えて参りましょう☝


下腹呼吸や、四角く回す肩回し、やり方を知りたい人はぜひからだレッスンを受けてみてくださいね!


いつでもどこでも、スイッチオン!


スタッフ  保土沢みえ

| - | 2018.01.21 Sunday | 15:00 |
2月10日(土)オクタニ枠@新宿スタジオ、オープンになりました!

スタジオ不在の予定でしたが、予定が変更になり、

2/10(土)のオクタニ枠@新宿スタジオのご予約可能になりましたok

 

人気の土曜日枠です。
ご予約はお早めにウインク

 

新宿スタジオweb予約

http://onemorehand.jp/kiraku_shinjuku/reserve/calendar.php

 

 

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.20 Saturday | 22:59 |
現実を見る勇気が持てる

「からだ」を見るということは

 

事実を見ること、

現実を見ること。

 

今の社会情勢の現実ではなくて、

もっと身近な現実、

今の自分の現実を見ること、

今までの生き方がどんな体を作ったかを見ることです。

 

からだは使い方でできています。

 

姿勢だったり

動く時の筋肉の使い方だったり

 

特に日常の意識していないくらい

自分にとっての「ふつう」な使い方が

今の自分を作っている、一番大きな要素です。

 

その「ふつう」が変わってこないと

体は変わらないんです。

 

自分の「ふつう」を見ること、

そしてその「ふつう」が

自分のトラブルを作っていたということを受け入れるのは

ちょっとだけ勇気がいります。

 

(自分の現実を見られない人は

自分と向き合うと、変に笑うんです。

笑ってごまかす、に近い感じ。

現実を知るようなエクササイズを

何かと理由をつけてやらない、というタイプもいます。

面白いですね。)

 

でも、ほんとは大した勇気はいらないのです。

もしもそれが、目をそむけたくなるような使い方だったとしても、

だれでも、いつからでも、変えられるからです。

 

マスターコースでは、そういう体験がたくさんあります。

現実をちゃんと見るから変えられる、

どんなダメダメだったとしても、

変えられるんだ、ということを体験できるから、

現実を見る勇気が持てるようになる。

 

マスターコースに参加した人が、

生き方がかわっていくのは、そのためだと思います。

 

現実を見る勇気が持てるから、

自分の人生を楽しむために、

今、自分は何をしたらいいかがわかる。

 

体づくりを通して、そういう力が見につくコースです。

 

さあ、もうすぐ始まりますよ!

 

からだマスターコース

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

| からだマスターコース | 2018.01.20 Saturday | 19:33 |
狙い目は横浜!夜のオクタニ枠

お勤め帰りの人に人気の、夜の時間帯。

オクタニ枠も、2月までかなり埋まってしまっていますゴメン

 

そんな先まで待たなきゃならないのかあ〜_| ̄|○

 

と思っていたみなさん、

穴場、ありますにやり

 

月に1度の横浜レッスンは

夜の時間もやっていることがまだあまり知られていないので、

空きありますよ祝

 

ナント、来週1/24(水)も

まだご予約いただけますウインク

 

JR関内駅

または

市営地下鉄伊勢佐木長者町からスグ!

(場所は予約時にご案内しますね)

 

ご予約は…

 

新宿スタジオの予約画面から

「横浜レッスン」を選んでくださいねきらきら

 

http://onemorehand.jp/kiraku_shinjuku/reserve/calendar.php

 

1月の横浜レッスンは1/24、

2月の横浜レッスンは2/21でーすhd

 

 

| 最新情報とお知らせ | 2018.01.18 Thursday | 09:53 |