冷える歩き方は
すり足歩きや、
ペタペタ歩き。
足先が温まる歩き方は
後ろ脚の指の付け根で
地面を踏み上げる歩き方です。
すり足&ペタペタ歩きは
足の形が原因なのではなく、
原因は姿勢です。
頭を前に出して歩くと、こういう歩き方になります。
そしてカカトがひび割れるのもペタペタ歩き。
ペタペタっていうよりもドスンドスン歩きに近いかな。
正しい姿勢で歩けば、足先が冷えづらくなるのです。
寒くなると登場する厚手のモコモコ靴下。
何枚かを重ねてモコモコになっている人もいますね。
そのモコモコが冷える足を作っているかもしれないこと、
気が付いていましたか?
モコモコ靴下をはくと、
うまく足裏で地面をキャッチできないので、
後ろ脚の指の付け根で地面を踏み上げる歩き方ができなくなります。
(最近はずいぶん減りましたが、
一年中靴下の重ね履きをしている人は
足がうまく使えていないので、
指も足裏の筋肉もふにゃふにゃで
寝たきりの人のような足になっています。)
足先を冷えないようにしたいのなら、
モコモコよりも歩きやすい靴下がおすすめです。
冷えない歩き方は
からだレッスンで練習してね!
]]>
先日なにげにテレビを見ていたら
「スマホを見てるだけで口臭がひどくなる」!!!!!
これはもしや、、、
と思ってよくよく話を聞いていると「スマホ」じゃなくて「スマホ姿勢」に問題あり!
(「このプロデューサー、私の本読んでる?」みたいな内容でした。だってこのイラスト、(笑))
そうなんですよ、
スマホ姿勢の問題は目の疲れや、肩こりだけじゃない。
でも口臭のもとになるというのは私も知りませんでした。
きっとほかにもいろいろあるんだろうなあー
スマホは、私たちの生活になくてはならない便利なツールです。
でも残念ながらさまざまな不調の原因になっているのは事実です。
スマホと上手に付き合うためのカギは「姿勢」です!
姿勢を変えると、
首肩こりや口臭だけでなく、
スマホ依存を解消できるんですよ!
ちなみにこの番組で
「座る時間が長い人は短命になりやすい」
というデータも紹介されていました。
糖尿病のリスクも高くなるそうです。
座ることが血行不良の元になっているからなんですね。
にしても短命になるくらいすごいことなのかーと、あたらめてびっくり。
でもこれも実は座り方、なんです。
骨盤姿勢で座っていれば血行不良は防げます。
番組では「立つ時間を増やしましょう」という提案をしていましたが、
私もレッスンで「無駄に立とう!(笑)」とお話しています。
もちろん立ち姿勢が肝心なんですけどね!
低体温についても紹介されていましたが、
骨盤姿勢で座る立つ歩く、をしていたら
大きな運動をしなくても体温は上がりますよ。
(「低体温症」なんて体質ないですよ!体の使い方で変わります!)
正しい姿勢=骨盤姿勢のやり方はnoteでも紹介しています。
https://note.com/mayumi_bodymnt/n/n2dd2709173cf
体のクセをとって、正しい姿勢がしやすくなる体作りは、
人によって違うので、パーソナルのからだレッスンがお勧めです。
姿勢で不調を改善するからだレッスン、
スタジオ(渋谷区千駄ヶ谷)&オンラインでお受けいただけます。
体や姿勢の仕組みをしっかり学びながら身に着けたい人には
骨盤姿勢3回レッスンパックもあります。
ちなみにこの番組、TVerでまだ見られます。面白かったですよ!
「カズレーザーと学ぶ。睡眠障害&歯ぎしり…芸能人カラダ総点検!スマホ口臭」
https://tver.jp/episodes/ep11zxdtgt
]]>
あさって11/13(月)、
テレビ東京「なないろ日和」(9:26-11:13)の
「オシエテ!正しい姿勢の作り方」のコーナーで、
座り姿勢のレクチャーを担当します。
整形外科の先生の解説などもあり、
すごーーくわかりすく編集していただきました。
「え〜、これって反りすぎじゃない?」と言われがちな骨盤姿勢、
やっぱり正しかったんだ!と整形外科の先生の話で自信が持てました。
今までも何度かテレビやラジオに出演させていただきましたが、
制作スタッフの方たちの視聴者さんへの思いがとてもすばらしくて感動!
みなさんのまわりの姿勢が気になる人たちにぜひぜひ見ていただいてくださーい!
(東京および周辺のみですが)
]]>見開き2ページにとてもわかりやすくまとめていただいてます。
姿勢の気になるまわりの方に見せてあげてくださいねー!
不安な気持ちの原因は「今」にいないことです。
「これからどうなるんだろう」
「こうなったらどうしよう」
「以前はこうだったのに」
不安な気もちにはこのどれかが必ず含まれているはずです。
ではどうして「今」にいないのか。
「今」に気持ちをフォーカスできないのか。
それは
「今」が感じられない体になっているからです。
◆今を感じられないのは姿勢の崩れが原因
「今」が感じられない体は
おなかの力が抜けて、
頭が前に出て、
体が少しねじれています。
つまり姿勢の崩れが原因です。
人間の体の使い方は難しいので、
意識して使わないと、この体になりやすくなります。
また、人は恐怖を感じると
反射的に少し体を丸めるため、
さらにこの状態になりやすくなります。
◆産後うつの正体
もうひとつこの状態になりやすいのは産後。
赤ちゃんが生まれておなかが空っぽになったあと
腰を立てないままでいるとこの状態になりやすくなります。
産後うつはホルモンが原因と言われていますが、
姿勢の崩れも大きな要因です。
筋力低下とスマホの普及で産後の姿勢の崩れが大きい人が増えました。
それと産後うつの増加は関係があるように感じています。
◆不安にならない「今」を感じられるからだとは?
では、どんな体になれば「今」が感じられるのか。
「軸」のある体です。
「今」という感覚は体の「軸」によって作られています。
体の軸は骨格でも筋肉でもなくて、
体の使い方で浮かび上がってくるものなのです。
軸はただまっすぐな体の中心線なのではなく、
「根」が必要です。
◆軸を作る「踏む力」
軸を作る「根」は「踏む力」です。
踏ん張るのではなく、地面に杭を刺すような踏む力。
その力の反作用で軸が体の中を通り、
おなかがしっかりして、
頭が体の上に乗り、
ねじれもとれてきます。
もし不安が抜けなくなってしまったら、
地面に杭を刺すように立ちましょう。
そして伸びをしましょう。
何度か繰り返しているうちに
大地にしっかりと根を張って、
天に向かって伸びていく樹木のような
しなやかな強さが体の中にできてきます。
もう一度不安になることを考えてみても、
不安な気持ちはあるけれど、距離がとれているのがわかるはずです。
不安な気持ちに飲み込まれない、
軸のある体の使い方、
からだレッスンで身に着けてください。
特に膝は階段がつらいですよね。
どちらもじっとしている時はあまり痛みがなく、
歩くことで痛みが出ます。
膝股関節はなぜ痛くなるか。
原因は歩き方です。
上半身が前に出た歩き方です。
もう、それ以外はないんです。
老化よりも、先天的な問題よりも、怪我よりもこっちです。
歩き方を変えれば
何歳になっても、
そして生まれつき股関節にトラブルがあっても、
怪我で半月板損傷してても大丈夫です。
上半身が前に出た歩き方をしてしまうと、
膝や股関節に重みが乗ってしまう。
ただそれだけのことなんです。
前かがみにならないように歩くことが基本ですが、
もうひとつ、誰でもすぐにできる方法を紹介しましょう!
それは、、、
「痛い側の腕を背中に回して歩く」
です。
腕を背中に乗っけるのではなくて、
むしろ回した腕に寄りかかるくらいの気持ちで、
できるだけ前かがみにならないようにしながらやると効果的です。
例えば股関節なら
痛みが出やすい立ち上がりに
腕を後ろに回して立ち上がる。
階段がつらい膝痛なら
痛い側の腕を
後ろに回して階段を上り下りする。
手すりにつかまるなら、反対側の手でつかまる。
後ろに回す腕には
かばんを下げててもいいし、
ショルダーをかけて
荷物ごと後ろに回してもいいです。
腕の角度も気にしなくていいです。
「体の後ろに腕の重さを持っていく」
のがポイントです。
そして膝股関節に重さがかからない体の使い方を
からだレッスンで身に着けてくださいね。
]]>
そう聞かれたら、あなたはどう答えますか?
まずは脚の付け根を指さす人が多いと思います。
そしてもう一つ深く考えるタイプの人は
股関節を指さすかもしれません。
正解は
「骨格的には股関節から、筋肉的にはみぞおちから」
です。
脚の骨の付け根は股関節ですが、
脚を動かす筋肉はみぞおちあたりから始まっているのです。
ところが
ほとんどの人がこの「股関節から上の脚の筋肉」が上手く使えていません。
使えない理由は
「みぞおちから脚だということを知る機会がないから」
そして
「みぞおちから脚を使う、歩き方を知る機会がないから」
です。
みぞおちから脚が使えるようになると、
普段おうちの中で歩くような日常の動きだけで、
腹筋も背筋も使え、
内臓を支える筋肉が自然と使え、
骨盤や脚の血流が促されます。
また、見た目にも
脚がとても長く見えるようになります。
膝の向きも整って脚のラインもきれいになります。
あなたの脚はもっと長い。
からだレッスンで「みぞおちから脚の体」を取り戻してください。
]]>
からだレッスンでは、不調を改善するだけでなく、
どうしてその不調が起こったか、原因となる体の使い方を
体から読み解いて解説しています。
解説をすると
「まるで私の生活を観てるみたい!!」
と恐ろしがられることがよくありますが、
盗撮も覗きも、透視もしてないので安心してくださいね!(笑)
体を読み解きスキルは、正直そう簡単に身に着くことはできないかもしれませんが、
体を読み解かなくても、不調の原因がわかる方法があります。
その方法とは・・・
「自分の日常生活を動画で流し撮りすること」
です。
家事をしたり、歯を磨いたり、テレビを見たり、
いつもの生活を30分以上流し撮りしてください。
動画を撮っているという意識をしていると、ちょっと普段の体の使い方とは変わることもありますが、30分も撮っていると普段の動きになってきます。
もっといいのは家族に頼んでこっそり盗撮してもらうこと。
どこかにスマホを据え置いて、スイッチを入れてもらうだけでいいんです。
そしてその動画を見てみましょう。
長撮りしているので、早回しでOKです。
動画を見て
「ん???」
と思うところを見つけてください。
「ん???」
というのは、
「自分の感覚ではこういうふうに動いているつもりなのに、実際はこうなの???」
という
「自分の感覚と実際のギャップがあるところ」
を見つけましょう。
というか、
ギャップがあるところは
すごーーくすごーーく気になるのですぐわかります。
そこに、不調のヒントがあります。
たいていはその部分に
「こんな使い方してたら、そりゃなるわなあ」
と、自分でも気がつくと思います。
体の不調も、気持ちの不調も。
わからなくても、
そのギャップを感じるところの「ギャップ」を埋めていくように体の使い方を変えてみてください。
ちゃんと変わっているどうかも、動画を見ながら確認しましょう。
そしてギャップがなくなってくると、不調も改善されているはずです。
体を作っているのは日常です。
スマホのおかげで動画を気軽に撮れるようになり、
自分の日常をチェックできるようになりました。
スマホさえあれば、
お金をかけずに不調を改善できるようになりますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
自分「ん?」の部分がわからなかったら
動画を持ってからだレッスンに来てください。
詳しく読み解きしますよ!
◆体の使い方を変えれば、体重は自然と落ちてくる
『何とかしなきゃいけないのはわかってる。でも普通の体型じゃないから、ジムもヨガもとてもじゃないけどついていかれない。ダイエットは何度もしているけど毎回リバウンド…』
そんな80kgオーバーの人も大丈夫!
からだレッスンに来てください。
発信している様々な動画やスタジオHPに載っている写真を見ていただいてもわかるとおり、私はこの業界には珍しく、なかなかのふくよかな体系をしています(笑)
以前、整体を仕事にしていた頃は、ナント!100キロ目前になったこともあります。
その後現在スタジオで行っている「からだレッスン」を開発して、体の使い方を変えたら、
ダイエットもトレーニングもしなくても、自然と体重は落ちてきました。
私は自分の体がとても気に入っています。
やりたい事は即実行、
かなりタフな状況でもラクラク乗り越えられるし、
アラカンになった今でもちょいちょいナンパされるし(笑)、
いつも気持ちがワクワク前向きでいられるのは
『この体だからできる』ということをわかっているからです。
自分を否定しがちな、ふくよかチームのみなさんに
自分の体と仲良くしながら、
軽々と動ける体を手に入れてもらいたいと願っています。
◆恵まれた体を持っていることに気づこう
まず知っていただきたいことは
「太ろうと思っても、誰でも太れるわけではない」ということです。
太りやすい体質という意味ではないんです。
たくさん食べたり、
重い体重を支えることにできるのは
丈夫な体を持っていなければできないことなのです。
恵まれた丈夫な体を持っているということに気づいてください。
◆もう筋肉はある。あとは使いやすくするだけ。
おなかのプヨプヨを見ていると筋肉が内容に感じてしまいますが、
毎日重さのある体を支えて生活しているので
実は自然と筋肉がついています。
ただ、重さがかかって縮んでいることが多いのです。
しっかりと伸ばしてあげると筋肉にスイッチが入り、
体が動かしやすくなります。
縮んだ筋肉を伸ばして使いやすくするのに効果絶大なのが
当スタジオ独自の『全身骨格リセットクリーニング』という独自のトリートメントです。
ストレッチでは伸びづらい関節周りの筋肉や、骨格に近い深部の筋肉にアプローチするので、クリーニングを受けた後には、まるで関節に油を差したみたいに動きやすくなります。
さらに、からだレッスンで体の使い方を変えるだけで、まるで体重が落ちたように体が軽く感じられます。
◆ダイエットはいりません。
体重を落とすことを目的にするのではなく、軽々と動きやすい体になりましょう。
運動をしなくても、体が動きやすくなると、日常生活で使う筋肉量が増え、自然と代謝が上がります。
レッスンでもつらい筋トレや難しいストレッチはありません。
その人の体に合わせた、でも確実に「効く」エクササイズをオーダーメイドで
プログラムしていきます。
ダイエットをして理想の体重を目指したり、理想のサイズを目指すのなら、そこからにしましょう。簡単に到達できるようになっているはずです。
でもきっとほとんどの人が、今の体が好きになって、
ダイエットやサイズダウンを目指すのをやめて、
楽しい人生に向かって進めるようなっていくと思います。
◆大きなお尻は「人生を楽しめる体」
KARADAレッスンスタジオのモットーは「いきいきと人生を楽しめる体づくり」です。
私は長年、体と感受性、特に幸福感や楽しいと感じる体を研究しています。
幸福感が広い体の特徴はお尻の大きさです。
お尻の真ん中にある仙骨という骨がしっかり伸びると、
副交感神経が働き、気持ちがゆったりとしてキャパが広がり、
いつも満たされた気持ちになりやすくなります。
せっく幸福感を感じられる大きなお尻を持っているのに、
恥ずかしくていつもキュッと締めていませんか?
それでは幸福感が感じられないだけでなく、
なんとくいつもモヤモヤ、イライラ、ソワソワ
気持が落ち着きません。
からだレッスンで大きなお尻を生かした、幸福感のある毎日を送れる体になりましょう。
]]>
「マッサージにいってもまたこっちゃう〜」
肩こりは慢性病、
デスクワークをやめない限りサヨナラすることはできない、、、
と思っていませんか?
肩こりはデスクワークでじーっとしてるからなるのではありません。
背中を丸めて、頭を前に出す姿勢でいることで
首や肩の筋肉が引っ張られて起こります。
つまり肩回りの固まった筋肉をほぐしても解決できないのです。
首肩こりをほぐしてもらうとなんだかかえって調子が悪い、という人が多いのは
柔らかくなった分余計頭が前に出ちゃうことが多いからです。
デスクワークよりも
いつも下を向いている調理のお仕事の人や
赤ちゃんや小さな背のこどもと一緒にいる子育て中のお母さんのほうが
下を向くことで頭はもっと前に出るので肩はこります。
その肩こりとサヨナラするためには
頭を前に出さない姿勢になることですが、
下を見る仕事や、子育て中はなかなか難しい。
なのですが、
歩き方を変えると解消できるのです!
ウォーキングに行く必要はないんですよ、
おうちの中で歩くフォームを変えるだけです。
ポイントを解説しましょう。
その? 歩き出す時には前を向く
椅子から立ち上がって歩きだす時、
お尻を椅子から浮かせたら、ちゃんと前を向いて立つ前まえに歩き出していませんか?
目線は斜め下を向いたまま「さ、コーヒー淹れよ」みたいな(笑)
これをやめましょう。
まず椅子から立つ時は、ちゃんと立つ、一度シャキッと立って正面を向く。
それから歩きはじめます。
その? 後ろ足を伸ばすように歩く
後ろ脚を伸ばして、鼠径部(股関節)がちゃんと伸びるように歩きます。
歩幅は特に意識しなくていいです。
この2つを意識するだけで、勝手に背筋が伸びてきます。
そして気持ちもぱあっと明るくリセットできるのがわかると思います。
もっと知りたい、やってみたいという人はからだレッスンへ。
立ち姿勢だけでなく、背筋が伸びて疲れにくくなる骨盤姿勢3回レッスンパックもおすすめです。
詳しくはHPから!
]]>
家庭でも学校でも教わることはありません。
それじゃあできるわけもないよね。
いつもいい姿勢は難しいけど、
こんな時はいい姿勢した方がいいよ!って教えてあげてください。
もっと詳しく姿勢のことが知りたい時は、
「夏休み特別企画⭐︎親子で学ぼう!子ども姿勢レッスン」がおすすめです。
詳しくはこちらから! http://www.kiraku-kan.com/16910187387245
]]>でもちょっとフェーズが変わった感じ、しますよね。
ソーメンばっかりでよかったのが、
これ、体の秋の兆しなんです。
秋は体の感性を磨く季節です。
体の感性を磨くと、
モノクロだった景色が、フルカラーに見えるくらいに
人生が豊かになります。
うまくその波に乗るためには
「所作を美しくすること」なのです。
そんな秋にぴったりなメニュー、作りました。
『骨盤姿勢3回レッスンパック』
オンライン・スタジオ対面どちらも受講可!
「座る・立つ・歩く」
40分のオンデマンド講義動画付きです。
その姿勢で生活するだけで、不調がなくなる「骨盤姿勢」。
スタジオにいらっしゃれない方から
「オンラインで骨盤姿勢を身につけたい!」
というリクエストをずっといただいていましたが、
やっとやっと!しっかりと伝えられる形が整いました!
40分のオンデマンド解説動画で、骨盤姿勢をしっかりと学び、
ひとりひとりの体に合わせた
マンツーマンのレッスン3回をセットにしました。
オンライン・スタジオ対面どちらも受講可能です。
ひとりでも多くの人に、
確実に骨盤姿勢を身につけていだたきたいと願っています。
猛暑で外に出られない人や、
姿勢が気になる離れた実家のお母さんへのプレゼントにも最適です
◎◎◎骨盤姿勢3回レッスンパック◎◎◎
40分のオンデマンド講義動画+マンツーマン30分レッスン(
【講義動画の主な内容】
*骨盤姿勢とは何か
*姿勢の崩れとトラブルの関係
・骨格のトラブル
・筋肉のトラブル
・内臓のトラブル
・自律神経のトラブル
・メンタルのトラブル
*骨盤姿勢のやり方
*骨盤姿勢がやりやすくなるエクササイズ
サンプル動画、こんな感じでーす!
https://youtu.be/ZAMEynMApF4
【マンツーマンレッスンの主な内容】
1回目 座り姿勢と基本エクササイズ
2回目 立ち姿勢と支える筋肉のスイッチを入れるエクササイズ
3回目 歩き姿勢と歩きやすい股関節を作るエクササイズ
受講料 20,000円(動画+3回レッスン)
<受講方法>
?こちらのお申込みフォームからお申込みください。
http://www.kiraku-kan.com/
?受講料のお支払をお願いします。
クレジットカードでのお支払は
https://square.link/u/Od2EjHfU
(JCBは対応しておりません。ご了承ください。)
銀行振込でのお支払は
郵便振替 00160-0-393989 口座名義 からだクリエイトきらくかん
(ゆうちょ銀行以外からの場合)
ゆうちょ銀行 019店 当座預金 393989 からだクリエイトきらくかん
*振込手数料はご負担をお願いいたします。
?
*オンラインレッスンをお受けになる前に、
*講義動画送付後のキャンセルはお受けできません。
*講義動画は受講者向けです。
?ご視聴後、オンラインレッスンのご予約をお願いします。
予約サイトURL https://2.onemorehand.jp/
*ご予約は「骨盤姿勢パック用レッスン」
*
?スタジオレッスンの方は、
(体のラインが出るものをおすすめします。)
オンラインの方には追ってzoomのURLをお送りします。
*オンラインで受ける時に必要なもの
・エクササイズができるスペース(ヨガマット1枚分程度)
・ヨガマット(テニスボールのすべり止めのため必要です)
・テニスボール
・タオルボール フェイスタオルを丸めて作ります。
作り方はこちら(https://youtu.be/
・椅子(デスクチェアや、ダイニングチェア、スツールなど。
・ウエアは体のラインが出るものをおすすめします。
立位や横になった状態で全身が映るようにスマホ等のセッティング
(レッスン中にカメラを動かしてもOKです。必ずレッスン前に全
☆3回のレッスンは、
お問い合わせは
kirakirakukan@gmail.comまでお気軽にど
]]>
先日子どもの腰を立てることがどんなに大切かをお話しましたが、
子どもの腰が立つ生活習慣の一つとしてとてもいいのが
「お手伝い」
です。
腰が立つ、というのは単なる姿勢やポーズではなくて、
意志や気持ちが必要です。
一家の一員として、役に立っている、存在価値がある、
そういう気持ちが腰を立ててくれるのです。
「夏休みで子どもが家に一日中家にいるから忙しい」
と感じていませんか?
いつもより人出が家にあるということは
いつもよりラクなはずです。
子どもはゴロゴロしていて
お母さんばかりが朝昼晩のごはんと家事で大忙し、という図では
子どもの腰は立ちません。
何でもやってもらって、ゴロゴロしている子どもは
ラクそう見えますが、気持ちは不安定です。
つまらないことで文句を言ったり、
いらない行動をしたり、
それはエネルギーが余っているだけではなく、
自分の存在価値が感じられないのでフラフラしているのです。
子どもであっても、家族の構成員です。
一本の小さな、でも大切な柱として、
家庭を担ってもらいましょう。
それは子どもにとっても
幸福感と自己肯定感をもたらしてくれます。
]]>
ここ1か月駆け込みで頑張った人たちも何とか不調から卒業できました!
山梨から赤ちゃん連れで来てくれたり、
ラストのレッスンは23年来の付き合いになるYちゃん。
高尾の自宅から始まり、その後高尾で2か所、そして北野、八王子と
何かあるとレッスンに来てくれました。
そういう長い歴史のあるお客さんの多い八王子。
いやーーー、何もないところから25年!
がんばったなオレ(笑)
たくさんのレッスンからたくさんの学びがありました。
そしてこれからもまだまだ続きますよーーー
感慨に浸る間もなく、明日も千駄ケ谷です。
これからもよろしくお願いします。
]]>